Một số vấn đề về mắt ở lứa tuổi 40 và cách khắc phục

1. Hiểu rõ thay đổi của mắt ở tuổi 40+

Lão thị: Khó đọc sách, nhìn điện thoại hoặc làm việc gần trong thời gian dài.
Khô mắt: Giảm tiết nước mắt, đặc biệt nếu làm việc nhiều với máy tính hoặc trong môi trường điều hòa.
Tăng nguy cơ bệnh lý: Cận – viễn – loạn thị thay đổi nhẹ, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp (glaucoma), thoái hóa hoàng điểm.

💡 2. Thói quen sử dụng mắt đúng cách

Áp dụng quy tắc 20–20–20
Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa ít nhất 6 mét (20 feet) trong 20 giây.
👉 Giúp thư giãn cơ điều tiết, giảm mỏi mắt.
Giữ khoảng cách hợp lý
- Màn hình máy tính cách mắt khoảng 50–60 cm.
- Điện thoại hoặc sách cách mắt 35–40 cm.
- Đặt màn hình hơi thấp hơn tầm mắt để giảm khô mắt.
Chớp mắt thường xuyên
Giúp bôi trơn bề mặt giác mạc, giảm khô và kích ứng.
Tăng cường ánh sáng khi đọc
Ánh sáng dịu, đều, không chói. Nên dùng đèn vàng ấm (~3000K) thay vì ánh sáng trắng lạnh.

🥦 3. Dinh dưỡng tốt cho mắt

Vitamin A, C, E, kẽm, lutein, zeaxanthin, omega-3 là các chất cần thiết.
Nên ăn: cà rốt, rau cải xanh (bó xôi, cải xoăn), cá hồi, cá thu, trứng, quả việt quất, cam, bưởi.
Uống đủ nước (2 lít/ngày) giúp mắt không khô.

🧘 4. Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ hoặc stress kéo dài làm mắt sưng, đỏ, giảm khả năng điều tiết.
Nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
Có thể massage vùng quanh mắt nhẹ nhàng trước khi ngủ.

🕶️ 5. Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại

Đeo kính chống UV400 khi ra ngoài trời nắng.
Hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình (có thể dùng chế độ Night Shift hoặc Blue Light Filter).

🧑‍⚕️ 6. Khám mắt định kỳ

Khám ít nhất 1 lần/năm, ngay cả khi bạn chưa có triệu chứng.
Bác sĩ có thể đo khúc xạ, kiểm tra nhãn áp, đáy mắt để phát hiện sớm các bệnh như tăng nhãn áp hay thoái hóa điểm vàng.

BÀI KIỂM TRA LÃO THỊ TẠI NHÀ

🔹 Chuẩn bị:

Một trang có chữ in cỡ nhỏ (ví dụ: bài báo, tin nhắn, nhãn sản phẩm).
Ánh sáng đủ sáng, không chói.
Nếu bạn đang đeo kính cận, hãy đeo kính như bình thường.
Duỗi tay ra thoải mái (khoảng 35–40 cm trước mắt).

🔹 Bước 1:

Giữ văn bản cách mắt khoảng 35–40 cm (tức tầm chiều dài cẳng tay).
→ Cố gắng đọc các dòng chữ nhỏ.

👉 Nếu bạn đọc rõ: bình thường.
👉 Nếu chữ bắt đầu mờ, phải đưa ra xa hơn 45–50 cm mới đọc được: có dấu hiệu lão thị giai đoạn sớm.

🔹 Bước 2:

Di chuyển văn bản lại gần từ từ cho đến khi chữ bắt đầu mờ.
Ghi lại khoảng cách gần nhất mà bạn còn đọc rõ.

📏 Nếu < 25 cm: bình thường
📏 Nếu 25–35 cm: hơi yếu điều tiết
📏 Nếu > 35 cm: có thể đã lão thị

🔹 Bước 3:

Thử đọc trong ánh sáng yếu (ví dụ trong phòng hơi tối).
Nếu thấy khó đọc rõ hơn nhiều so với ban ngày → dấu hiệu lão thị rõ hơn, do mắt cần thêm ánh sáng để bù điều tiết.

🔹 Bước 4 (tuỳ chọn):

Dùng mắt trái và mắt phải riêng biệt (che lần lượt một bên) để xem có bên nào yếu hơn.
Nếu một bên rõ, một bên mờ → nên khám bác sĩ, có thể vừa lão thị vừa có tật khúc xạ khác.