1. Giới thiệu

Trong thời đại công nghệ, dân văn phòng thường xuyên phải làm việc nhiều giờ trước máy tính. Việc ngồi lâu, ít vận động, tư thế sai là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh đau vai cổ gáy – một vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ.

Nếu không được điều chỉnh kịp thời, bệnh có thể ảnh hưởng đến năng suất công việc, thậm chí gây thoái hóa cột sống cổ hoặc chèn ép dây thần kinh.

2. Nguyên nhân gây đau vai cổ gáy ở dân văn phòng

Một số nguyên nhân phổ biến gồm:

• Ngồi sai tư thế: Cúi đầu quá thấp khi nhìn màn hình, khom lưng, hoặc ngồi lệch lâu ngày.

• Thiếu vận động: Ngồi liên tục nhiều giờ khiến máu lưu thông kém, cơ vùng cổ – vai – gáy bị căng cứng.

• Căng thẳng, stress: Áp lực công việc làm co thắt cơ, tăng cảm giác đau nhức.

• Bàn ghế, màn hình không phù hợp: Màn hình đặt quá thấp hoặc ghế không hỗ trợ đúng dáng ngồi.

• Thói quen xấu: Dùng điện thoại quá nhiều, bẻ cổ thường xuyên, mang túi lệch vai.

3. Triệu chứng thường gặp

Người bị đau vai cổ gáy có thể gặp:

• Cảm giác đau âm ỉ hoặc nhói ở cổ, vai, gáy, đặc biệt khi quay đầu.

• Cứng cổ vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.

• Tê mỏi lan xuống cánh tay, cẳng tay, thậm chí ngón tay.

• Nhức đầu, chóng mặt do giảm lưu thông máu lên não.

• Trường hợp nặng có thể vẹo cổ, đau lan xuống lưng trên.

4. Cách phòng ngừa và cải thiện

💺 Điều chỉnh tư thế làm việc:

• Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt ngang tầm màn hình.

• Ghế nên có tựa lưng, điều chỉnh độ cao phù hợp với bàn.

🧘‍♀️ Vận động nhẹ nhàng:

• Cứ mỗi 45–60 phút nên đứng dậy vươn vai, xoay cổ nhẹ, đi lại vài phút.

• Tập các bài giãn cơ cổ – vai – gáy hằng ngày.

💧 Chế độ sinh hoạt hợp lý:

• Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh stress.

• Ăn uống đủ canxi, vitamin D, magie giúp xương khớp khỏe mạnh.

💆‍♂️ Chăm sóc y học:

• Xoa bóp, châm cứu, vật lý trị liệu giúp thư giãn cơ.

• Trong trường hợp đau kéo dài, nên khám chuyên khoa Cơ xương khớp hoặc Thần kinh để được chẩn đoán chính xác.

5. Kết luận

Đau vai cổ gáy tuy phổ biến ở người làm việc văn phòng, nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh bằng cách thay đổi tư thế, tăng vận động và chăm sóc đúng cách.
Đừng để những cơn đau nhỏ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống của bạn!