1. Ngủ đủ giấc cải thiện khả năng miễn dịch.

Một số nghiên cứu cho thấy những người tham gia nngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ cảm lạnh cao gấp 4,5 lần, những người ngủ 5 – 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao hơn 4,24 lần  so với những người ngủ nhiều hơn 7 giờ

2. Ngủ kém làm tăng các đáp ứng viêm.

Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến tình trạng viêm trong cơ thể. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh hệ thống thần kinh trung ương của mỗi người.

3. Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm nguy cơ tăng cân.

Nhiều nghiên cứu cho thấy  những người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ béo phì tới 41%.

4. Ngủ đủ giấc giúp trạng thái tinh thần tốt hơn.

Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh cảm xúc và tương tác xã hội. Khi mệt mỏi, chúng ta khó kiểm soát cảm xúc, thường cáu gắt hoặc lo lắng thái quá và thường xuyên bộc phát hành vi trước mặt người khác. Sự mệt mỏi ảnh hưởng đến khả năng đáp lại sự hài hước và thể hiện sự đồng cảm của chúng ta. 

5.  Ngủ đủ giấc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu cho thấy người trẻ tuổi ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường do tỷ lệ kháng insulin cao hơn so với người ngủ hơn 7,5 giờ mỗi ngày. Kháng insulin là tình trạng tế bào cơ thể không đáp ứng bình thường với insulin. Ngoài ra, thức khuya làm giảm quá trình chuyển hóa đường huyết và tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân, béo phì. Thừa cân là một trong các nguyên nhân dẫn đến bệnh đái tháo đường

6. Ngủ đủ giấc và nguy cơ mắc bệnh tim.

Giấc ngủ ngắn làm tăng nguy cơ huyết áp cao, đặc biệt ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Một nghiên cứu cho thấy người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 61% so với người ngủ 7 giờ.

7. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường khả năng tập trung và năng suất.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của não. Nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất đều ảnh hưởng tiêu cực do thiếu ngủ. Ngủ ngon và đủ giấc được chứng minh giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường hiệu suất trí nhớ ở cả trẻ em và người lớn.

Giấc ngủ tốt và đầy đủ cũng được chứng minh có tác dụng nâng cao hiệu suất thể thao. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ đủ giấc giúp nâng cao kỹ năng vận động tinh, sức mạnh cơ bắp, sức bền cơ bắp, thời gian phản ứng và kỹ năng giải quyết vấn đề. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ tăng nguy cơ chấn thương và làm giảm động lực tập thể dục.

8.  Ngủ đủ giấc và khả năng sinh sản.

Thiếu ngủ có thể nguy hiểm. Sau nhiều đêm mất ngủ, thần kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần. Não gặp tình trạng sương mù, tạo sự khó tập trung và khó quyết định chính xác. Bạn sẽ thấy buồn ngủ và ngủ quên trong ngày. Ngủ không đủ giấc có thể gây nguy hiểm cho chính bạn và người khác. Khi chúng ta mệt mỏi, khả năng tập trung vào nhiệm vụ, phản xạ và thời gian phản ứng của chúng ta sẽ giảm đi. Trên thực tế, việc thiếu ngủ trầm trọng có thể so sánh với việc uống quá nhiều rượu.

Ta thấy rằng việc duy trì ngủ đủ giấc rất quan trọng và việc rèn luyện thói quen ngủ sớm là một quá trình đòi hỏi kiên nhẫn và sự kiên trì. Dưới đây là một số gợi ý giúp cho việc thiết lập thói quen ngủ sớm:

 - Cài đặt đồng hồ để ngủ sớm và dậy sớm.

 - Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

 - Hạn chế tối đa làm việc vào buổi đêm.

 - Ăn những thực phẩm giúp dễ ngủ.

 - Thiết kế phòng ngủ giúp bạn ngủ ngon.

{ST và TH}